Het drinken van alcohol is tegenwoordig bijna een norm geworden in de wereld, ook al is het maar 'een beetje'. Wat veel mensen zich echter niet realiseren is dat het meer kwaad dan goed voor het lichaam veroorzaakt. Je zou de hele week in de sportschool kunnen doorbrengen om je spieren op te bouwen en tegelijkertijd het juiste dieet te volgen, maar je zou een stap vooruit en drie stappen achteruit zetten als je alcohol blijft consumeren.
Misschien is dit je favoriete drankje dat je helpt gezond te blijven als volwassene, en je zou het niet gemakkelijk willen opgeven. Maar als je kijkt naar het effect ervan op je spiergroei, zou je nog eens goed nadenken en kiezen tussen alcohol of je spiergroei.
1. Vermindert de eiwitsynthese
Eiwitsynthese is essentieel voor de spiergroei in het lichaam, en uit verschillende onderzoeken is gebleken dat alcohol dit proces remt. Uit onderzoek van het American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism is gebleken dat alcohol een blokkerend effect heeft op de eiwitsynthese, en dit leidt tot een vermindering van de spiermassa. Ook speelt uw dieet in de eerste 24-48 uur na een krachttraining een grote rol in uw spiergroei. Dit betekent dat het effect van alcohol op de eiwitsynthese in uw lichaam zich kan vermenigvuldigen als u binnen deze periode alcohol gebruikt.
2. Impact op testosteronniveaus
Alcohol verandert de hormoonspiegels, vooral testosteron. Testosteron komt uit de familie van androgenen waarvan bekend is dat ze de eiwitsynthese bevorderen, waardoor de spiermassa en kracht toenemen. Een verstoring van dit hormoon kan de spiergroei beïnvloeden. Voor een gezonde groei als man heb je je testosteron nodig om goed te kunnen functioneren. Wat meer is, is dat hoewel alcoholinname het testosteronniveau verlaagt, het de omzetting van testosteron in oestrogenen stimuleert. Dit verhoogt uw oestrogeenniveau, wat een onbalans van hormonen in het lichaamssysteem zou veroorzaken. Naast de verslechtering van de spiergroei kan een verlaagd testosteron bij mannen ook de seksuele functie verminderen.
3. Impact op groeihormoon
Groeihormoon helpt ook bij de eiwitsynthese, en het lichaam geeft meer vrij als de spieren in rust zijn, zoals tijdens de slaap. De inname van alcohol verstoort dit proces echter en veroorzaakt een afname van de afgifte van het groeihormoon. Zonder de effectiviteit van het groeihormoon en het testosteronhormoon zullen de groei en kracht van de spieren worden aangetast.
4. Remt de opname van vitamines
Alcoholinname verstoort het vermogen van de alvleesklier om essentiële vitamines te absorberen. Om de alvleesklier goed te laten functioneren, zijn er veel vitamines nodig, en deze worden uit de bloedbaan gehaald. Bij een hoge alcoholconsumptie zullen de pancreascellen biotine en thiamine niet kunnen opnemen. Het vermindert ook het aantal natriumafhankelijke vitamine C-transporters 2 (SVCT-2), wat betekent dat vitamine C niet naar de pancreascellen wordt getransporteerd. Dit beïnvloedt de werking van de alvleesklier, wat leidt tot pancreatitis of andere ziekten van de alvleesklier
5. Door alcohol beschadigde spieren geven creatinekinase (Ck) vrij
Creatininekinase (CK) in het bloed is een indicator voor spierbeschadiging. Mannen die veel sporten en zware alcohol consumeren, blijken een hoog serum-CK-gehalte te hebben, wat kan leiden tot acuut nierfalen als er geen medische tussenkomst is.
6. Beïnvloedt gezond eten
Om uw gewenste lichaamsdoelen te bereiken, moet u een balans creëren tussen uw lichaamsbeweging en uw dieet, zonder welke u mogelijk uw tijd verspilt. Het is echter aangetoond dat alcoholgebruik leidt tot overeten, waardoor u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Dit kan aanzienlijke gewichtstoename en een bredere taille veroorzaken, wat uw spierdoelen op geen enkele manier zal helpen.
Hoe spierproblemen door drinken te behandelen?
Alcoholische myopathie wordt aangetroffen bij patiënten die zware alcohol consumeren en zich presenteren met verhoogde spierzwakte en verminderde spierkracht. Dit kan leiden tot gevoelloosheid of pijn in de onderste ledematen; krampen, samentrekkingen en spasmen in de spieren en vele andere aandoeningen die het gevolg zijn van een beperking in het systeem.
Om dit te behandelen:
- Stop met het drinken van alcohol om verdere schade te voorkomen
- Eet een uitgebalanceerd dieet en neem meer vitamine E
- Voeg magnesium en calcium toe aan uw dieet om de spiergroei en kracht te verbeteren
Fysiotherapie
Mogelijk wilt u uw arts raadplegen om te weten wat de beste stap is om deze aandoening te behandelen en om verdere schade te voorkomen.
Conclusie
Om je spieren zonder tegenslag te laten groeien, is een van de krachtigste manieren om te stoppen met het drinken van alcohol. Je helpt niet alleen je spieren, maar je verbetert ook je algemene gezondheid. Als je het moeilijk vindt om te stoppen met alcohol, wil je misschien een nuchter woonhuis in Denver proberen om je te helpen deze verslaving te overwinnen. Dit is vooral belangrijk als u nieuw bent met spieropbouw en een substantieel resultaat wilt bereiken.
