Kinderen verbruiken overdag veel energie. Als we daaraan toevoegen dat ze snel groeien en zich ontwikkelen, is het begrijpelijk waarom de juiste voeding een van uw topprioriteiten als ouder moet zijn.
Het is soms moeilijk voor de ouders om elke dag drie gezonde maaltijden te verzorgen, maar het belangrijkste is om te weten op welke voedingsmiddelen u zich moet concentreren en welke u moet vermijden, en welke andere gezonde gewoonten u bij uw kinderen moet ontwikkelen.
Maaltijden moeten voor iedereen een prioriteit zijn
Gezonde eetgewoonten zijn makkelijker aan te leren als jullie allemaal samen aan tafel zitten, als gezin. Op die manier heb je ook de mogelijkheid om met je kinderen te praten en te ontdekken wat er in hun leven speelt. Tegelijkertijd kun je hun eetgewoonten in de gaten houden en zien of er iets is waar je ze voor moet waarschuwen. Houd er rekening mee dat het ook een kans is om het goede voorbeeld te geven . Je kinderen kijken tegen je op, dus als je gezonde voeding kiest zonder geobsedeerd te zijn door calorieën tellen, zullen zij dat waarschijnlijk ook doen.
Betrek uw kinderen erbij
Het is slim om je kinderen mee te nemen als je boodschappen gaat doen. Leer ze eerst hoe ze voedseletiketten moeten lezen, zodat ze weten welke voedingsstoffen ze in voedsel kiezen. Je kunt ze ook laten zien hoe ze een aantal eenvoudige maar gezonde maaltijden kunnen bereiden. Zo krijgen ze het gevoel dat ze de baas zijn over wat ze eten.
Een andere manier om ze erbij te betrekken is door samen een tuin aan te leggen. Kies hun favoriete fruit, groenten of kruiden en help uw kinderen een waardevolle les te krijgen. Ze zullen trots op zichzelf zijn als ze erin slagen hun eigen voedsel te planten, te onderhouden en vervolgens te oogsten. Het zal hen ook motiveren om het te eten.
Concentreer u op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Kinderen hebben veel verschillende voedingsstoffen nodig, dus aandacht besteden aan specifieke voedingsmiddelen zorgt ervoor dat hun lichaam krijgt wat het nodig heeft om zich te ontwikkelen.
Allereerst hebben kinderen eiwitten nodig, dus kies voor vis, eieren, mager vlees en gevogelte als hoofdmaaltijd. Je zult waarschijnlijk zeggen: "Er is een goede slager bij mij in de buurt ", dus ga daar regelmatig heen zodat je het beste vlees voor je kinderen kunt krijgen. Daarnaast zijn bonen, erwten en sojaproducten rijk aan eiwitten, net als zaden en ongezouten noten.
Vervolgens moeten kinderen worden aangemoedigd om fruit en een grote verscheidenheid daarvan te eten. Vers, ingeblikt, gedroogd of zelfs bevroren fruit is een beter alternatief voor vruchtensap. Als uw kinderen veel van vruchtensap houden, zorg er dan voor dat het 100% sap is, zonder toegevoegde suikers.
Ten derde brengen groenten ook tal van vitamines en mineralen met zich mee, dus serveer minimaal twee porties van verschillende groenten per dag, vooral rode, oranje en donkergroene groenten.
Volle granen, bijvoorbeeld volkorenbrood, havermout en bruine rijst, zullen uw kinderen helpen een goede spijsvertering te krijgen.
Tot slot leveren zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas uw kinderen calcium en vele andere voedingsstoffen. Zorg er wel voor dat ze vetvrij of vetarm zijn.
Verminder de hoeveelheid suiker op een slimme manier
Geraffineerde suiker is voor niemand goed, vooral niet voor kinderen. U kunt de hoeveelheid ervan in het dieet van uw kinderen zonder al te veel moeite verminderen als u het volgende doet:
- Verbied de snoepjes niet volledig, maar maak er eerder een zeldzame, speciale gelegenheid van.
- Pas sommige recepten aan, want veel ervan zijn even lekker met minder suiker, soms zelfs met de helft van de hoeveelheid.
- Het schrappen van frisdranken en sappen is een eenvoudige manier om het suikergehalte met 10 theelepels te verminderen, terwijl de dagelijkse aanbeveling voor suiker slechts 3 theelepels is.
Laatste woorden
Het is ook belangrijk om geduld te hebben met uw kinderen. Soms vind jij het ook moeilijk om een ongezond tussendoortje te weerstaan, dus geef je kinderen wat speling. Het gaat erom dat je je best doet om langzaam gezonde gewoontes te introduceren.
