De veronderstelling dat thuiswerken draait om gezelligheid en het hebben van koffiepauzes wanneer je maar wilt is volkomen verkeerd. Thuiswerken kan net zo uitdagend zijn als werken op kantoor. De vrijheid die het biedt kan vaak leiden tot uitstelgedrag en uiteraard veel stress. Omdat uw huis zowel uw ontspanningsplek als uw kantoor is, kunt u soms de twee werelden combineren en een constante druk voelen om te werken. Klinkt bekend?
Angstgevoelens en stress ervaren komen vaak voor bij externe werknemers. De eenzaamheid van het thuiskantoor kan de druk gemakkelijk vergroten. Om uw geestelijke gezondheid te behouden en angst te verminderen, moet u een paar handige tips in uw dagelijkse routine implementeren. De negatieve gevoelens zijn normaal, maar dat betekent niet dat je er niet tegen moet vechten. Verwelkom de volgende veranderingen in uw leven die u zullen helpen uw geestelijke gezondheid onder controle te houden terwijl u vanuit huis werkt.
Heb een vrije dag
De beschikbaarheid om op elk moment toegang te krijgen tot uw werktaken kan elke dag van uw week in beslag nemen. U denkt misschien: “Ik ga deze zondag maar een paar dingen doen om mijn werk te versnellen” en dan zit u uren achter uw bureau. Grote fout.
Net als iedere andere werknemer verdient u een dag of twee vrij. Dit kan een weekend zijn, maar ook een willekeurige dag van de week. Gelukkig heb je de vrijheid om te beslissen op welke dagen je wilt ontspannen.
Sta jezelf toe om je af te sluiten van alle werkverplichtingen, al is het maar voor een dag. Zelfs als je denkt dat het uitvoeren van een of twee taken er niet toe doet, zullen je hersenen weer in de werkmodus staan.
Kies een specifieke dag in de week waarop u niet aan uw werktaken denkt of kijkt, en houd u daaraan. Als je daar eenmaal aan gewend bent, ga je meer genieten van die dagen zonder werkdruk.
Stel een werkschema op
Niet iedereen die vanuit huis werkt, kan zijn schema dicteren, maar als jij dat wel kunt, doe het dan. Breng wat discipline in je leven voordat je helemaal opgaat in je werk.
U kunt bijvoorbeeld een bepaald deel van de dag bepalen waarop u het meest productief bent om aan uw werkverplichtingen te voldoen. De rest van de dag heeft u ter vrije besteding.
Waarom is dit nuttig, vraagt u zich misschien af? Nou, als je je opties open houdt als je met je werk te maken krijgt, zul je de druk de hele dag voelen. De gedachte dat je een taak moet voltooien, zal je voortdurend geobsedeerd houden totdat je het gedaan hebt.
Als u echter weet dat uw werkuren van 4 uur tot 9 uur zijn, kunt u 's ochtends ontspannen omdat u weet wanneer uw “werkdag” begint. Probeer het eens en je zult zien hoe een routine je helpt de druk te verlichten.
Estelle Leotard, schrijfster bij GrabMyEssay, legt uit waarom ze een strak werkschema heeft: " Ja, ik kan werken wanneer ik wil, maar ik voel me veel beter met een schema. Vroeger voelde ik me constant gestrest omdat ik totaal ongeorganiseerd was met mijn schrijfwerk. Met een schema voel ik die druk niet meer, omdat ik werktijd en ontspanningstijd duidelijk van elkaar kan onderscheiden ."
Blijf weg van sociale media
Een van de grootste uitdagingen van thuiswerkers is het weghouden van hun telefoons – of meer specifiek sociale media – tijdens het werk. Dit is op meerdere manieren schadelijk voor uw geestelijke gezondheid.
Ten eerste verlaagt het je aandachtsspanne. Cognitieve neurowetenschapper dr. Caroline Leaf legde in haar podcast uit dat we door te scrollen op sociale media onze hersenen laten wennen aan de korte inname van informatie. Dat wil zeggen: hoe meer u dat doet, hoe meer uw hersenen zich zullen vervelen als ze regels tekst tegenkomen. Het gebrek aan concentratie dat u ontwikkelt, zal u ongeduldig en angstig maken.
Er is nog een ander probleem dat gepaard gaat met het vaak en tijdens werkuren gebruiken van sociale media. Herken jij je in de volgende situatie: Je pakt even je telefoon om te ontspannen en nieuwe berichten op Instagram te bekijken. Voor je het weet, ben je al uren aan het scrollen. De meesten van ons zijn er geweest.
Het resultaat dat eruit voortkomt, is dat je je schuldig en gestrest voelt omdat je je tijd aan niets hebt verspild.
Trap niet in de valkuil dat u “slechts een glimp opvangt”, omdat dat niet het geval is. Het is beter om weg te blijven van sociale media als je werkt. Als je je telefoon nodig hebt voor je werk, zoek dan naar apps voor het blokkeren van sociale media.
Ga uit het huis
Wanneer uw werkplek hetzelfde is als uw woonruimte, kunt u gemakkelijk dagenlang uw huis niet verlaten. Er is geen kantoor waar u naartoe kunt, dus het kan zijn dat u niet de behoefte voelt om weg te gaan. De zelfopgelegde opsluiting zal uw geestelijke welzijn beïnvloeden.
We hebben allemaal frisse lucht, wat fysieke beweging en sociaal contact nodig. Als u uzelf daarvan berooft, kan dit tot negatieve gevolgen leiden die zo ernstig zijn als een depressie.
Bridgette Hernandez, een schrijfster die de blog BestEssayEducation beheert , vertelde openhartig hoe thuiswerken haar het gevoel gaf gevangen te zitten in haar eigen lichaam. " Op een gegeven moment voelde ik de behoefte niet om naar buiten te gaan, behalve om boodschappen te doen. Ik had veel werk en dat was mijn excuus, maar het was geen geldig excuus. Ik begreep niet waarom mijn mentale gezondheid achteruitging, totdat een vriendin, die ook schrijfster is, me aanraadde om dagelijks te gaan wandelen. Vanaf die dag is mijn leven zoveel beter geworden en ik was verbaasd over de verandering die ik daarna heb doorgemaakt ," aldus Kristin.
Zoek een reden waarmee u elke dag op pad gaat. Het kan een korte wandeling zijn met je koptelefoon in, een korte koffiepauze met je vrienden of een oefening in het park. Kies wat bij je past en blijf trouw aan deze gewoonte.
Conclusie
Externe werknemers zijn de baas over hun eigen tijd. Dit brengt een enorme verantwoordelijkheid en druk met zich mee. Wat u gemakkelijk kunt vergeten, is dat uw voornaamste verantwoordelijkheid het op orde houden van uw geestelijke gezondheid moet zijn. Deze eenvoudige tips kunnen u helpen met uw welzijn. Vergeet niet om altijd tijd te vinden om te ontspannen en uw geest los te laten van werkgerelateerde gedachten.
Over de auteur: Kristin Savage voedt, inspireert en geeft kracht met de magie van woorden. Naast haar studie Creatief Schrijven deed Kristin ervaring op in de uitgeverswereld, met name in marketingstrategieën voor uitgevers en auteurs. Nu werkt ze als freelance schrijver bij BidForWriting en Studicus.
