Fit blijven is een hele opgave, zelfs zonder kinderen. Zodra je kinderen en een baan hebt, wordt het bijna onmogelijk om fit te blijven. Of zo lijkt het tenminste. Fit blijven als ouder draait om je lichaam in topconditie houden, ervoor zorgen dat je je gezonde potentieel bereikt en fit en sterk blijft voor het welzijn van je gezin. Meestal betekent een fulltime baan en de zorg voor kinderen dat sporten , zelfs thuis, als een vervelende klus wordt gezien – weer een taak die moet worden toegevoegd aan de eindeloze lijst met onafgemaakte klusjes.
Maar wat als dat niet zo was? In deze blog vind je tips hoe je als werkende ouder fit kunt blijven, en verder kunt gaan dan fitness als een last voor je leven te beschouwen.
Bureautrainingen
Als je overdag geen tijd vindt voor een training die al je aandacht vereist, zijn er manieren om fitness en krachttraining in je werkdag te integreren. De hele dag achter een bureau zitten is slecht voor je rug en moedigt ons aan om een zittend leven te leiden. Hier zijn een paar tips om fit te blijven achter je bureau!
- Vrije gewichten optillen. Dit vereist dat u rechtop zit op een stabiele stoel, niet op een draaistoel, en dat u vrije momenten gebruikt om vrije gewichten op te tillen. Vrije gewichten helpen bij het opbouwen van kernkracht en het versterken van uw buik- en armspieren.
- Kont klemmen! Onderschat de kracht van het regelmatig op elkaar klemmen van de billen in een stoel niet.
- Controle van uw houding. Zelfs als u er een gewoonte van maakt om op uw houding te letten, kunt u slungelige, instortende gewoonten overwinnen die uw kern verzwakken en uw wervelkolom op de lange termijn beschadigen.
De tienminutenregel
De meest gebruikelijke manier om als ouder trainingen te vermijden, is beweren dat je geen tijd hebt. Op sommige dagen is dit helemaal waar; De tijd is je ontgaan, en dus zit je om 9 uur tussen het puin van de dag en vraag je je af wat er net is gebeurd.
De meeste dagen is het echter mogelijk om tien minuten vrij te maken. Dat kunnen tien minuten zijn voordat je normaal gesproken uit bed stapt; tien minuten voor het slapengaan; tijdens je lunchpauze of misschien tien minuten voor het avondeten. Gebruik die minuten dan voor een korte training. Tien minuten intensieve lichaamsbeweging per dag houdt je fit en gezond; het is een fabeltje dat je trainingen lang moeten duren om effectief te zijn.
Het vinden van de reden
Ten slotte is het cruciale aan werken als ouder dat je het wilt. We hebben geen tijd om onszelf te dwingen tot lichaamsbeweging als een hele klus; het moet van binnenuit komen om fitheid als een normale routine te behouden. Je moet de reden vinden. Misschien is de reden dat u gaat sporten gewichtsverlies, algemene orgaangezondheid, het verminderen van stress, het stellen van een voorbeeld voor de kinderen, of gewoon voor de lol – wat de reden ook is, zoek het op en koester het als uw motivatie afneemt.
Uiteindelijk is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van het leven dat gekoesterd moet worden, zelfs als het leven te druk lijkt om erom te geven.
