De meesten van ons gebruiken technologie elke dag, de meesten van ons gebruiken het veel. Dit is niet noodzakelijkerwijs een probleem als we voorzichtig zijn met ons gebruik en het heeft op geen enkele manier invloed op onze bredere gezondheid en welzijn, maar het kan zeer problematisch worden als dat wel het geval is, en problemen veroorzaken die zo uiteenlopend zijn als vermoeide ogen en angst!
Als je het gevoel hebt dat je gebruik van technologie misschien te ver is afgedwaald in de sfeer van ongezond, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om dat te veranderen en uiteindelijk een gezondere, gelukkiger relatie met technologie op te bouwen in de toekomst...
Creëer regels en grenzen
Als je een gezondere relatie wilt hebben met de technologie die je elke dag gebruikt, is het een heel goed idee om je eigen regels en grenzen rond het gebruik ervan te stellen. Dit is waarschijnlijk iets dat u al voor uw kinderen doet, door hen tijdslimieten te geven voor het gebruik van de tablet om te beperken welke websites ze wel en niet kunnen bekijken, maar u doet dit waarschijnlijk niet zelf – dat zou u wel moeten doen.
Het stellen van regels en grenzen zal je er niet altijd van weerhouden om technologie op een ongezonde manier te gebruiken, maar het zorgt er in ieder geval voor dat je twee keer nadenkt voordat je voor de vijftigste keer in een uur je sociale media checkt of al je vrije tijd, die je eigenlijk aan sporten zou moeten besteden, aan videogames speelt. Kortom, het vaststellen van regels, zoals hoeveel tijd je per dag aan sociale media wilt besteden, hoeveel tijd je wilt gamen en het naleven van basisregels voor internetveiligheid , is een goed beginpunt om bewuster met je technologiegebruik om te gaan en hopelijk een gezondere relatie met je technologie op te bouwen.
Maak technologie niet het eerste wat je 's ochtends ziet
Als jij een van die mensen bent die wakker wordt en onmiddellijk je telefoon opent om een kijkje te nemen op Facebook of Twitter of verwikkeld raakt in het geklets over je favoriete Whatsapp-groepen, wil je misschien nog eens nadenken. De dag beginnen door naar een scherm te staren is verre van de meest gezonde optie en het zal de intentie voor de test van de dag bepalen.
Laat je telefoon, indien mogelijk, 's nachts niet in je kamer liggen, zodat je niet in de verleiding komt om ernaar te kijken terwijl je eigenlijk zou moeten slapen, of zodra je wakker wordt. Plan in plaats daarvan om je ochtend rustig en gezond te beginnen, bijvoorbeeld met een wandeling, een hardlooprondje, meditatie of een koude douche – wat je ook helpt om je goed voor te bereiden op de dag. Als je eenmaal tot rust bent gekomen, kun je er altijd nog over nadenken om je telefoon erbij te pakken, als je daar behoefte aan hebt.
Installeer een activiteitentracker
Als u het soort persoon bent dat nooit van uw telefoon, laptop of tablet af is, kan een ding dat u echt kan helpen om wat perspectief te krijgen en enkele wijzigingen aan te brengen, het installeren of inschakelen van de activiteitenmonitor van uw telefoon. Hiermee kunt u niet alleen zien hoeveel tijd u aan uw apparaten besteedt, maar ook hoeveel tijd u aan een bepaalde taak besteedt, zoals gamen of surfen op internet, zodat u echt kunt zien hoe u uw tijd gebruikt.
De kans is groot dat u meer dan een beetje geschokt zult zijn door een deel van uw gebruik, maar neem het als doel en probeer uw gebruik elke week te verlagen totdat u een getal bereikt waar u tevreden mee bent.
Demp, blokkeer en schakel uw telefoon uit
Elke keer dat u een melding ontvangt, kunt u een kick krijgen, maar dat betekent niet dat het gezond is. Meldingen op sociale media maken endorfines vrij in het lichaam, waardoor je je blij, opgewonden en misschien zelfs gevalideerd voelt. Maar hoe meer likes, of wat dan ook, je krijgt, hoe meer likes je nodig hebt om dezelfde buzz te voelen, en misschien merk je dat andere leuke activiteiten zoals sporten of een boek lezen zijn gewoon niet meer mogelijk, wat betekent dat u nog meer op de schermen zult vertrouwen en mogelijk uw gezondheid schaadt.
Door de meldingen uit te schakelen, of zelfs je telefoon een paar uur uit te zetten, kun je de cyclus doorbreken en in plaats daarvan iets anders doen.
Als het om dempen gaat, is dit een hulpmiddel dat moet worden gebruikt als u zich angstig of jaloers begint te voelen op andere mensen en hun leven. Wanneer dit gebeurt en je jezelf met anderen vergelijkt, kan dit je mentale toestand ruïneren; gezondheid, maar het enige wat je hoeft te doen is die mensen dempen om je gevoel van eigenwaarde weer terug te krijgen.
Organiseer real-world activiteiten en meetups
Het kan op dit moment nog steeds een beetje lastig zijn, aangezien we de pandemie nog niet te boven zijn en de zaken nog steeds niet 100 procent normaal zijn. Maar als je de juiste balans wilt vinden tussen technologie en het echte leven. Het is een heel goed idee om zo vaak mogelijk activiteiten en bijeenkomsten in de echte wereld te plannen. Als je eenmaal hebt afgesproken om met een vriend(in) te gaan wandelen of je hebt aangemeld voor bijvoorbeeld een les in de sportschool, is de kans groter dat je aan die verplichting voldoet, wat betekent dat je minder tijd achter schermen doorbrengt en meer tijd besteedt aan socialiseren, sporten of gewoon zijn. – die allemaal geweldig zijn voor uw fysieke en mentale gezondheid.
Stel tijdslimieten in
Als je iemand bent die gewoonweg niet kan ontspannen en niet kan stoppen met gamen, dan is het misschien een idee om apps en software te gebruiken die tijdslimieten instellen voor verschillende activiteiten op je apparaat, of die in sommige gevallen zelfs je toegang tot de meest verslavende websites volledig blokkeren. Deze apps kunnen over het algemeen wel worden overschreven, maar dat kost meer moeite, en soms is die extra moeite net genoeg om je te laten twijfelen en iets anders te gaan doen.
Bedenk waar je blij van wordt
We maken allemaal vanzelfsprekend gebruik van technologie. We denken zelden na over wat we doen. Technologie is zo alomtegenwoordig en in zoveel gevallen zo nuttig dat we niet eens twijfelen aan onze afhankelijkheid ervan. Als je een gezondere relatie met technologie wilt hebben, moet je dit veranderen; je moet nadenken over elke gadget die je gebruikt en elke activiteit die je uitvoert. Als het op de een of andere manier niet nuttig, noodzakelijk of levensbevorderend is, wil je misschien overwegen om het volledig te elimineren. Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat u cold turkey moet gaan, maar u moet erover nadenken om uw gebruik tot het absolute minimum te beperken, tenzij u het op de een of andere manier nuttig vindt.
Denk aan uw lichamelijke gezondheid
Van de hele dag naar een laptop staren tot urenlang naar een telefoonscherm kijken: veel aspecten van technologiegebruik kunnen fysieke problemen veroorzaken, zoals vermoeide ogen en nekpijn. Als je een gezondere relatie met technologie wilt opbouwen, is het belangrijk om te kijken hoe je deze fysieke gevolgen kunt minimaliseren. Of dat nu betekent investeren in ergonomisch meubilair of vaker pauzes nemen van je technologie, alles wat je kunt doen om je fysieke comfort te behouden is van groot belang.
Technologie is geweldig en heeft ons leven ongetwijfeld op talloze manieren verbeterd, maar ongecontroleerd gebruik kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen , evenals sociale problemen. Het is daarom verstandig om je gebruik kritisch te bekijken en de nodige aanpassingen te maken om een gezondere balans te vinden en technologie te gebruiken op een manier die jou en je omgeving ten goede komt, in plaats van een toxische relatie met je telefoon, sociale media of wat dan ook te ontwikkelen.
