We brengen meer tijd thuis door dan in welke andere omgeving dan ook. Recente gegevens van de overheid tonen aan dat we de afgelopen jaren minder tijd hebben besteed aan woon-werkverkeer of op kantoor, en dat we meer dan twee keer zoveel tijd hebben besteed aan klussen en tuinieren. Dit betekent dat ons huis een essentiële rol speelt in het behoud van onze gezondheid en welzijn.
Foto van Pexels
Weten dat uw huis belangrijk is voor uw gezondheid is echter één ding; weten wat u moet doen om uw huis te verbeteren is iets anders. Daarom volgen hier een paar tips om ervoor te zorgen dat uw huis uw gezonde levensstijl helpt in plaats van hindert.
Luchtkwaliteit
Slechte luchtkwaliteit in huis kan uw pogingen tot een gezonde levensstijl dwarsbomen. Als u slechte ventilatie hebt of als er zich te veel vocht ophoopt, zult u waarschijnlijk last krijgen van enkele van de volgende symptomen van slechte luchtkwaliteit :
- Irritatie van ogen, keel en/of neus
- Buikpijn of misselijkheid
- Vermoeidheid
- Verwarring
- Hoesten of niezen
- Congestie
U kunt ook op de lange termijn ernstige gezondheidsrisico's tegenkomen als u slechte lucht blijft inademen. Aandoeningen zoals kanker, hart- en vaatziekten en aandoeningen van de luchtwegen kunnen allemaal optreden als gevolg van een slechte luchtkwaliteit.
Om de luchtkwaliteit in uw huis te verbeteren, kunt u proactief de hoeveelheid vocht verminderen . Dit kunt u doen door uw huis regelmatig te luchten en eventuele verstopte afvoeren of goten te ontstoppen. Als u in een ouder huis woont, is het wellicht verstandig om te informeren naar vochtwering en kunt u de ventilatie verbeteren door ervoor te zorgen dat apparaten die vocht produceren, zoals wasmachines en vaatwassers, een externe afvoerslang hebben.
Werk indien nodig samen met professionals die u en uw gezin kunnen ondersteunen bij belangrijke zaken, zoals het leegpompen van septische tanks in Lynden.
Slaap
We brengen een groot deel van onze vrije tijd zittend door, bijvoorbeeld tijdens het tv-kijken, lezen of gamen. Dit vele zitten kan een ernstige negatieve invloed hebben op je houding en kan leiden tot aanzienlijke rugpijn, wat je slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Slaapgebrek is een groot probleem, omdat slaap ons lichaam helpt onze fysieke en mentale gezondheid te behouden. Onderzoekers hebben bovendien vastgesteld dat een slechte slaapkwaliteit de kans op het ontwikkelen van een psychische aandoening zoals depressie vergroot.
Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om een goede zithouding aan te nemen en te investeren in matrassen die je ondersteunen, zelfs als je ernstige rugpijn hebt . Het vinden van het juiste matras hangt af van je lengte, gewicht en de aard van je rugpijn. Het is daarom de moeite waard om verschillende matrassen uit te proberen, zoals traagschuim of hybride matrassen, om te zien welke je het beste ondersteunt.
Overweeg ook om je slaapkamer op te knappen en kies voor dimbare verlichting. Verwijder bovendien alle elektronische apparaten zoals tv's, computers en telefoonopladers, want onderzoek toont aan dat blauw licht de natuurlijke aanmaak van melatonine in je lichaam kan onderdrukken.
Maak oefening gemakkelijk
Thuis sporten kan lastig zijn. Je moet de tijd en de motivatie vinden om je bureau of bank te verlaten en je bloed binnen de grenzen van je huis te laten stromen. Sommige mensen vinden dit hele proces gemakkelijk en laten niets hun dagelijkse activiteiten in de weg staan – maar de meesten van ons zullen elk excuus gebruiken om niet meer te gaan sporten.
Om de verleiding te weerstaan om oefeningen over te slaan, moet u uw trainingsruimte stroomlijnen, zodat er geen afleidingen of ongemakken in de weg staan. Idealiter betekent dit dat je een deel van je huis kunt besteden aan sporten, maar dat is misschien niet voor iedereen realistisch.
Als u weinig ruimte heeft, kunt u de ruimte trainingsvriendelijker maken door losse voorwerpen, zoals kabels of vazen, op te ruimen en moet u voorkomen dat u grote meubelstukken zoals salontafels koopt. Als u eenmaal ruimte heeft om te trainen, kunt u overwegen de volgende apparatuur in een nabijgelegen, gemakkelijk bereikbare kast of kast te bewaren:
- oefening Bands
- 2+ sets dumbells
- Springtouw
- foam Roller
- Ab-wiel
Met deze basisuitrusting kunt u zich op elke grote spiergroep in uw lichaam richten, zodat u elk soort regime kunt volgen, van gymnastiek tot bodybuilding.
De weekenden
Het is meestal makkelijker om een schoon huis en gezonde gewoonten vol te houden tijdens het weekend, wanneer we meer vrije tijd hebben. Voor veel mensen is het weekend echter een gelegenheid om te zwichten voor ongezond eten en activiteiten die hun gezondheidsbewuste inspanningen van de week tenietdoen.
Om te voorkomen dat u de controle over de weekenden verliest, moet u tijd en energie besteden aan het verbeteren en schoonmaken van uw huis. Of, als u al een perfect schone ruimte heeft, kunt u genieten van de rust die deze met zich meebrengt door deel te nemen aan meditatie- of mindfulness-activiteiten die u helpen na te denken en uw mentale welzijn te verbeteren.
Ook in het weekend heb je tijd om je trainingsroutine uit te breiden. Als het mooi weer is, kunt u de uitrusting die u in een woon- of slaapkamer bewaart, naar buiten brengen en zaken als sprinten en joggen in uw activiteiten integreren.
Conclusie
Een gezond, schoon huis legt de basis voor een gezondheidsbewuste levensstijl. Door ervoor te zorgen dat uw huis goed geventileerd is en vrij van overmatig vocht, verkleint u de kans dat u ziek wordt, en door een speciale trainingsruimte te creëren, kunt u een sterke trainingsgewoonte ontwikkelen. Door deze paar eenvoudige stappen te nemen, kunt u de omgeving waarin u leeft verbeteren en zult u veel gemakkelijker een gezonde levensstijl kunnen leiden.
