De minder bekende voordelen van training in Muay Thai, die niet altijd direct opvallen voor de toeschouwer , dragen bij aan de algehele ontwikkeling van de vaardigheden van een beoefenaar en verbeteren uiteindelijk zijn of haar levenskwaliteit.
De manier waarop een beoefenaar alle acht contactpunten (vuist, onderarm, elleboog, knie en scheenbeen) integreert om een aanval uit te voeren en tegelijkertijd een inkomende aanval af te weren, vereist dat de beoefenaar zijn/haar bewegingen kan coördineren. Het vermogen om bewegingen te coördineren heeft een positieve invloed op de dagelijkse activiteiten van de beoefenaar, omdat het zijn/haar evenwicht en omgevingsbewustzijn verbetert.
Foto van Pexels
Hoewel coördinatietraining in Muay Thai voornamelijk binnen de ring wordt beoefend, is het ook daarbuiten nuttig. Verbeterde coördinatie en balans zorgen ervoor dat de beoefenaar minder onhandig is in dagelijkse activiteiten.
Bijvoorbeeld het vermogen om door een drukke straat te navigeren, een vallend voorwerp op te vangen of het evenwicht te hervinden op oneffen terrein zijn allemaal voorbeelden van de voordelen van verbeterde coördinatie en evenwicht. Over het algemeen is het lichaam van de beoefenaar beter in staat om complexe bewegingen uit te voeren dankzij de verbeterde coördinatie.
Mentale focus tijdens sessies die zelden bereikt kan worden door typische vormen van lichaamsbeweging
Omdat Muay Thai -training in Sydney intensieve, geconcentreerde activiteit vereist, is de beoefenaar gedwongen om gedurende de hele sessie gefocust te blijven. Als de beoefenaar een verdediging mist of een slecht getimede tegenaanval uitvoert, krijgt hij/zij direct negatieve feedback in de vorm van een stoot of trap. Deze onmiddellijke negatieve feedback zorgt ervoor dat de beoefenaar zich zeer bewust wordt van zijn/haar omgeving en een verhoogd niveau van concentratie behoudt, vaak aangeduid als het 'nu'.
Het vermogen om je langdurig te concentreren is een voordeel van Muay Thai-training. Dit vertaalt zich in een verbeterde focus tijdens werk, gesprekken en het minimaliseren van afleidingen. Door sessies te gebruiken waarbij de beoefenaar direct negatieve feedback krijgt op mentale afleiding, leert de hersenen om zich gedurende langere tijd te concentreren.
Naast het behouden van de focus, het leren van complexe technieken (bijvoorbeeld het opsplitsen van een roundhouse kick in de juiste heuprotatie, draaiing en follow-through) en het onthouden van de reeks technieken, stelt de beoefenaar voor extra cognitieve uitdagingen die dienen als een mentale training die vergelijkbaar is met de fysieke training.
Een uitlaatklep voor stress en woede
Het slaan op pads/bokszakken dient als een gezonde uitlaatklep voor stress en woede. Naast een gezonde uitlaatklep voor stress en woede, dient Muay Thai-training ook als een gezonde uitlaatklep voor de spanning die mogelijk niet verlicht wordt door minder intensieve vormen van training.
De stressverlichting die gepaard gaat met Muay Thai-training gaat echter veel verder dan alleen het loslaten van fysieke spanning door middel van stoten. De intensiteit van de training dwingt het lichaam in een fysiologische toestand waarin het de stressreactie niet langer kan volhouden. De verhoogde hartslag, de moeizame ademhaling en de totale concentratie die nodig zijn voor de techniek, beperken de mentale bandbreedte om zich bezig te houden met werkgerelateerde problemen of interpersoonlijke conflicten.
Aan het einde van de trainingssessie zijn de stresshormoonspiegels van de beoefenaar uitgeput, is het endorfinegehalte van de beoefenaar verhoogd en is de geest helder genoeg om een buffer te vormen tegen de stress van het dagelijks leven. Het is gebruikelijk dat beoefenaars Muay Thai-training omschrijven als hun "therapie". Hoewel het misschien wat dramatisch klinkt, beschouwen beoefenaars Muay Thai-training vaak als een primaire bron om hun geest te verhelderen.
Functionele kracht versus sportschoolkracht
Muay Thai-training creëert kracht op een manier die enorm verschilt van gewichtheffen. In plaats van kracht te creëren via geïsoleerde spiergroepen, creëert Muay Thai-training kracht door bewegingspatronen waarbij meerdere spiergroepen samenwerken in een gecoördineerde inspanning.
Om bijvoorbeeld een krachtige trap te kunnen uitvoeren, moet de beoefenaar voldoende kracht en flexibiliteit in de been-, heup-, core- en evenwichtsspieren bezitten om de trap effectief uit te voeren. Bovendien biedt de clinchpositie die in Muay Thai-training wordt gebruikt, de beoefenaar de mogelijkheid om gripkracht, schouderuithoudingsvermogen en core-kracht op te bouwen. Hierdoor is de kracht die tijdens Muay Thai-training wordt ontwikkeld, toepasbaar op de bewegingspatronen die de beoefenaar in het dagelijks leven tegenkomt.
De functionele kracht die door Muay Thai-training wordt ontwikkeld, stelt de beoefenaar in staat om gemakkelijker zware voorwerpen te tillen en te dragen, het evenwicht op één been te bewaren tijdens het reiken en andere dagelijkse taken effectiever uit te voeren. Het lichaam ontwikkelt kracht op basis van hoe het beweegt versus hoe het gewichten tilt.
Ontwikkelingen in flexibiliteit door Muay Thai-training
Muay Thai-training vereist flexibiliteit om veel van de technieken uit de sport uit te voeren, zoals hoge trappen, kniestoten en verdedigende bewegingen. Net als bij flexibiliteitstraining (bijvoorbeeld yoga of specifieke flexibiliteitstraining) wordt de flexibiliteit die tijdens Muay Thai-training wordt ontwikkeld, ontwikkeld door het actief benutten van de bewegingsuitslag, in plaats van passief stretchen.
De flexibiliteit die door Muay Thai-training wordt ontwikkeld, wordt gedemonstreerd door het vermogen van de beoefenaar om zijn heupen te draaien om kracht te genereren voor een trap, de schoudermobiliteit van de beoefenaar om te stoten en de enkelflexibiliteit van de beoefenaar om te draaien. Omdat deze flexibiliteit is ontwikkeld door actief gebruik van het bewegingsbereik, blijft deze doorgaans langer behouden dan flexibiliteit die is ontwikkeld door statisch stretchen.
Ontwikkeling van timing en ritmes
Vechten is geen lineaire gebeurtenis, het is ritmisch. Beoefenaars moeten hun stoten kunnen timen, de bewegingen van hun tegenstanders kunnen lezen en openingen kunnen identificeren om succesvolle aanvallen uit te voeren. Dit creëert een gevoel van timing en ritme dat bijna muzikaal is. Veel beoefenaars beschrijven het proces van het uitvoeren van een reeks bewegingen in een vooraf bepaalde volgorde als een "gewelddadige dans", wat de essentie van de ritmische timing van vechten weergeeft.
Deze ontwikkeling van de timing verbetert het algehele atletisch vermogen en lichaamsbewustzijn van de beoefenaar, waardoor veel beoefenaars aangeven dat ze nieuwe fysieke activiteiten sneller kunnen leren dan niet-beoefenaars. Zelfs voor beoefenaars die niet aan sparren of wedstrijden deelnemen, helpen de pads en bokszakoefeningen, uitgevoerd volgens een vooraf bepaalde bewegingsvolgorde, bij het ontwikkelen van de timing, waardoor alle bewegingen vloeiender en natuurlijker worden.
Cardiovasculaire aanpassing door middel van periodieke training
Muay Thai-training bestaat uit korte, intensieve trainingsperiodes (bursts) gevolgd door korte periodes van rust/herstel. Dit type trainingsprotocol roept andere cardiovasculaire aanpassingen op dan continue matige intensiteitstraining (bijv. joggen). Het lichaam past zich specifiek aan om sneller te herstellen tussen de bursts, lactaat efficiënter op te slaan en prestaties te behouden ondanks toenemende vermoeidheid.
Deze aanpassingen vertalen zich in een verbeterd uithoudingsvermogen bij activiteiten die intermitterende energiepieken vereisen, in tegenstelling tot langdurige perioden van matige energie-uitputting. Bovendien stelt het periodiseringskarakter van Muay Thai-training de beoefenaar in staat efficiënter te trainen dan bij continue training met matige intensiteit, aangezien Muay Thai-training vergelijkbare metabolische effecten kan bereiken in minder tijd.
Verbeterde reflexieve vermogens en reactietijd
Trainen met partners, ongeacht of de training in een gecontroleerde of ongecontroleerde omgeving plaatsvindt, vereist dat de beoefenaar reageert op inkomende aanvallen en openingen creëert om succesvolle tegenaanvallen uit te voeren. Deze constante stimulus-responscyclus versterkt het reflexvermogen van de beoefenaar en verkort zijn reactietijd.
De verbetering in reactietijd en reflexiviteit vertaalt zich in snellere reacties bij dagelijkse activiteiten, zoals autorijden, reageren op onverwachte gebeurtenissen of een betere hand-oogcoördinatie bij recreatieve of wedstrijdsporten en bij dagelijkse activiteiten.
Deze verbeteringen ontstaan doordat training met partners een variabele aard heeft in vergelijking met de repetitieve aard van training alleen. Bij training met partners moet het zenuwstelsel zich voortdurend aanpassen aan de verschillende aangeboden stimuli, waardoor het reflexvermogen en de reactietijd van de beoefenaar worden verbeterd.
Stille zekerheid dankzij bekwaamheid
Beoefenaars van Muay Thai-training ontwikkelen een unieke vorm van zelfvertrouwen, die voortkomt uit de wetenschap dat ze in staat zijn om fysiek te reageren op elke situatie. Dit zelfvertrouwen is niet assertief van aard, maar juist een stil zelfvertrouwen dat angst vermindert in potentieel bedreigende omgevingen.
Doordat ze in staat zijn om fysiek op elke situatie te reageren, vertonen de meeste serieuze beoefenaars een afname van agressief gedrag en vermijdingsgedrag.
